OsteoRoermond
Praktijkbieb
OsteoRoermond
OefeningenAdviezenOverPlan een afspraak →
← Terug naar oefeningen
KrachtBekkenbodemBuikCore
150

Bekkenbodem ontspannen (omgekeerde Kegel)

Pelvic floor relaxation (reverse Kegel)

Niet alle bekkenbodemklachten komen door zwakte, een gespannen bekkenbodem is net zo'n probleem. Deze leert los te laten.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Bekkenbodemoverspanningpijn bij vrijenblaaspijnkronisch bekkensyndroom

Zo doe je het

  1. 1

    Lig comfortabel op de rug, knieën gebogen.

  2. 2

    Adem rustig in door je neus, voel buik en bekkenbodem zakken.

  3. 3

    Stel je voor dat de bekkenbodem 'opent' naar onder.

  4. 4

    Houd ontspanning 5-10 sec.

  5. 5

    Adem uit zonder aanspannen.

Uitvoering: Bekkenbodem ontspannen (omgekeerde Kegel)

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 150a en bouw rustig op.

150a

30 sec, focus op ademhaling

Basis

30 sec, focus op ademhaling.

150b

1 min, met visualisatie

Op te bouwen

1 min, met visualisatie.

150c

2 min, gecombineerd met buikademhaling

Op te bouwen

2 min, gecombineerd met buikademhaling.

150d

In vlinder-zit

Gevorderd

In vlinder-zit.

150e

In happy-baby-houding

Gevorderd

In happy-baby-houding.

Hoe vaak

Dagelijks 2× per dag, 1-2 min.

Let op
  • ·Niet aanspannen, dit is bewust loslaten.
Bron: Padoa A., Pelvic floor dysfunction