Leven isbewegen.
Je lichaam is gemaakt om te bewegen. Je ademhaling, de gewrichten, spieren, middenrif en de organen, ze hebben allemaal beweging nodig om gezond te kunnen functioneren. Alles in deze bieb ondersteunt dat op zijn eigen manier, jouw tempo voor thuis.
277 oefeningen in tien categorieën, van kracht en mobiliteit tot ademhaling, balans, zachte buikmassage en zwangerschap. Met varianten van Basis tot Gevorderd.
Gebouwd door osteopaat Louis van Ark, D.O. MRO MSc.
“Gezondheid ontstaat door balans in het hele lichaam.”
Direct naar jouw oefeningen
Heb je een briefje met oefen-nummers gekregen? Vul ze hier in en je ziet meteen alleen jouw set, zonder verder te hoeven zoeken.
Tip: nummers mogen met komma, spatie of nieuwe regel gescheiden worden. Variant-letters (zoals 102b) worden automatisch herleid naar de hoofd-oefening.
Of zoek je een specifieke oefening?
Waar wil je beginnen?
Kracht
Opbouwoefeningen voor spieren en gewrichten.
Mobiliteit
Soepel blijven, gewricht voor gewricht.
Balans
Stabiel staan en lopen, valpreventie.
Ademhaling
De rustknop van je zenuwstelsel.
Foamrollen
Spierherstel met foam roller en tennisbal.
Buik & organen
Massage en oefening voor spijsvertering.
Zwangerschap
Veilig bewegen per trimester, tot aan de bevalling.
Baby-oefeningen
Ondersteuning voor baby's: tummy time, massage, krampjes.
Algemeen
Houding, opwarming, cool-down.
Overige
Kaak, voet, ogen, zelfmassage.
Weet je niet waar te beginnen?
Klik op wat bij je past, dan zie je meteen de oefeningen én adviezen die erbij horen.
Een paar veelvoorkomende
Kniebuiging
De meest dagelijkse oefening, gaan zitten en weer opstaan. Versterkt bovenbenen, billen en core; houdt knieën en heupen mobiel.
Kin-naar-achteren (chin tucks)
Reset-oefening voor de voorovergeschoven nek-houding. Voelt gek, werkt fantastisch bij schermwerk.
Hak-tegen-teen staan
Smalle steun, twee voeten op een lijn. Bouwt op voor enkelvoudige balans.
Coherente ademhaling (5 in, 5 uit)
Gelijkmatige ademhaling op 5-tellen ritme. Activeert de parasympathische balans.
ABC-buikmassage
Variatie op darmmassage. Tekent denkbeeldig een 'I L U' op de buik.
Buiktijd (tummy time)
Baby op de buik laten liggen versterkt nek-, schouder- en rugspieren en stimuleert motorische ontwikkeling. Begin vroeg met korte sessies.
Ook adviezen die vaak worden meegegeven
Genoeg water drinken
Een van de meest onderschatte adviezen. Bindweefsel, gewrichten en spijsvertering werken allemaal beter met voldoende water.
Citroenwater voor de hoofdmaaltijd
Geen wondermiddel, wel een goed ritueel om de spijsvertering aan te zetten. Een kwartier voor de grootste maaltijd van de dag, meestal het avondeten.
Houding bij schermwerk
Niet één perfecte houding, wel een paar simpele aanpassingen waarmee je urenlang werken volhoudt zonder nek- en rugpijn.
Eerst kijken, dan behandelen
Een osteopaat kijkt eerst naar het hele lichaam, van de buikorganen tot de wervelkolom. Niet alleen waar de pijn zit, maar ook waar die vandaan komt.
De oefeningen en adviezen in deze bieb sluiten daarop aan: gericht meegegeven, om thuis verder te bouwen aan herstel.
Hoe werkt een osteopaat?
Een korte introductie tot de osteopathie en de gedachte erachter. Een gezond lichaam is altijd in beweging, en deze video laat zien waarom dat het uitgangspunt is van de osteopathie en van deze bieb.
Voor wie nieuwsgierig is naar wat er in de praktijk gebeurt of wat de oefeningen op deze site precies ondersteunen.