Adviezen
Korte, praktische adviezen die ik vaak meegeef. Concrete acties die je vandaag kan oppakken.
Genoeg water drinken
Een van de meest onderschatte adviezen. Bindweefsel, gewrichten en spijsvertering werken allemaal beter met voldoende water.
Citroenwater voor de hoofdmaaltijd
Geen wondermiddel, wel een goed ritueel om de spijsvertering aan te zetten. Een kwartier voor de grootste maaltijd van de dag, meestal het avondeten.
Zit als een squat op het toilet
De moderne wc-bril dwingt ons in een houding die de darmen knijpt. Een lichte squat-positie zet alles veel beter open.
Pimp je water
Niet iedereen drinkt graag puur water, en dat hoeft ook niet altijd. Met simpele toevoegingen wordt water lekker, en stiekem nog gezonder ook.
Eet met aandacht
Snel doorvreten achter je laptop of voor de tv geeft je darmen geen kans. Even bewust eten verbetert je vertering meer dan welk wonder-supplement ook.
Houd je blaas gezond
De blaas is een spier die je traint door 'm goed te gebruiken. Met een paar gewoontes voorkom je veel blaas- en bekkenbodemklachten.
Houding bij schermwerk
Niet één perfecte houding, wel een paar simpele aanpassingen waarmee je urenlang werken volhoudt zonder nek- en rugpijn.
Tillen, hoe doe je het wél goed
Niet je rug, maar je benen en heupen zijn gemaakt om gewicht te dragen. Met de juiste techniek bespaar je je onderrug enorm veel.
Een werkplek thuis die je rug spaart
De keukentafel of bank werkt een dag, maar als je structureel thuiswerkt is een echte werkplek geen luxe. Drie aanpassingen halen het meeste eruit.
Voorkom een hernia, in 5 gewoontes
Een hernia ontstaat zelden van één verkeerde beweging. Het is meestal het optellen van veel kleine belastingen. Goed nieuws: dat kun je dus omdraaien.
Knuffelen, het simpelste herstelmiddel
Tien seconden warm fysiek contact maakt oxytocine vrij, het hormoon dat stress verlaagt en bloeddruk verlaagt. Onderschat dat niet.
Warmte ontspant, ook bij stress
Een warme douche, een kruik op je buik, een sauna-sessie: warmte doet meer dan alleen lekker voelen. Het is een echte fysiologische reset.
Start je dag met een bodyscan
Twee minuten in bed, voor je opstaat, kan de hele dag veranderen. Je leert je lichaam lezen voor het beginsignaal van klachten.
Een diepe zucht geeft lucht
Je doet het al onbewust, een diepe zucht na een lastig moment. Het bewust inzetten is een van de snelste manieren om je zenuwstelsel te kalmeren.
Massage van littekens
Een litteken is meer dan een streep op je huid. Het bindweefsel eronder kan invloed hebben op spanning, bewegingsbeperking en zelfs orgaanfunctie ver van het litteken vandaan.
Ontladen van stress, het lichaam meenemen
Mentale stress slaat altijd ergens fysiek neer: gespannen kaak, opgetrokken schouders, vlakke ademhaling. Het lichaam meenemen in stress-management is misschien wel het belangrijkste.
Open je borstkas, ruimte voor adem en hart
Een gesloten borstkas (vooroverhouding van computer en telefoon) drukt op longen, hart en zenuwstelsel. Een opening-routine van 5 min per dag maakt direct verschil in ademdiepte en energie.
Maak je bindweefsel los
Bindweefsel (fascie) is het netwerk dat alles in je lichaam verbindt, van spier tot orgaan. Een soepel netwerk zorgt voor vrije beweging, een verklit netwerk geeft stijfheid en vage klachten.
Losser in je vel, dagelijkse ontspannings-routine
Een lichaam dat dagelijks even ontladen wordt blijft soepel, energiek en zonder onnodige spanning. Een korte routine in 10 min werkt vaak meer dan een uur sporten een keer per week.
Goed ademen, en welke oefeningen erbij horen
Vlak ademen, of vanuit je borstkas in plaats van je buik, gaat aan veel kwaaltjes vooraf. Goed ademen is leerbaar, en op deze site staan diverse oefeningen om er stap voor stap mee aan de slag te gaan.
Slaaphygiëne, de basis
Slaap is geen luxe maar het belangrijkste herstelmoment dat je hebt. Drie kleine gewoontes leveren vaak meer op dan tien pogingen tegelijk.
10.000 stappen, of: gewoon wandelen
Geen wetenschappelijk magisch getal, wel een prima richtlijn. Belangrijker dan exact 10.000: dat je je elk uur even beweegt.
Hielspoor en slippers, wat je voet wel verdient
Slippers en sneakers zonder steun lijken comfortabel, maar voor wie hielspoor of voetklachten heeft maken ze het probleem alleen groter.
Stop met duimzuigen
Bij baby's en peuters is duimzuigen prima en zelfs nuttig voor zelfregulatie. Vanaf ongeveer 4 jaar wordt het tijd om er stilaan vanaf te raken, voor het gebit, kaak en de spraakontwikkeling.
Help je baby bij de motorische ontwikkeling
Baby's hebben tijd op de buik en ruimte op de grond nodig om hun motoriek te ontwikkelen. Niets oefenen, gewoon de juiste setting bieden is al de helft van het werk.
Voorkeurshouding bij je baby, hoe los je het op
Een voorkeurshouding ontstaat als de baby zijn hoofd vrijwel altijd naar dezelfde kant draait. Vroeg ingrijpen voorkomt afplatting en latere asymmetrieën.
Driftbuien bij je kind voorkomen
Een driftbui is geen onwil, het is een overspoeld brein. Kinderen tussen 2 en 5 hebben nog geen rijp 'rem-systeem', en hun emoties komen vaak harder en sneller dan ze kunnen verwerken.
Help je kind beter concentreren
Concentratie is geen vaste eigenschap, maar een vaardigheid die je traint. Bij kinderen is de basis bijna altijd: voldoende beweging, slaap en weinig prikkel-overload.
Reflux bij baby's en jonge kinderen
Een baby die veel spuugt of jonger kind dat klaagt over brandend gevoel na eten. Reflux komt vaak voor en is meestal goed te beïnvloeden met houding, voeding en zachte massage.
Obstipatie en darmklachten bij baby's
Een baby die dagen niet poept of bij elke poep huilt en perst. Heel vervelend voor ouders en kind, maar vaak met simpele aanpassingen op te lossen.
Darmkrampjes bij je baby
Een huilende baby die de beentjes optrekt, vooral in de avond. Krampjes (vaak 'koliek' genoemd) komen veel voor in de eerste 3 maanden, en de meeste oplossingen helpen door rust en zachte beweging.
Rugklachten bij kinderen
Een kind dat klaagt over rugpijn is niet 'oud doen'. Vooral bij scholieren komt het steeds vaker voor, vaak door zware tassen, lang zitten en weinig beweging.
Houdingsproblemen bij je kind
Een kind dat scheef zit, krom loopt of veel hangt. Vaak een kwestie van te weinig variatie in beweging, te veel schermtijd, of vermoeidheid. Soms zit er meer achter.
Zindelijkheid en bedplassen
Overdag droog, 's nachts nog niet, of allebei nog wisselend. Zindelijkheid komt bij elk kind in zijn eigen tempo, en bedplassen tot het 5e of 6e jaar is heel normaal.
Verlichting bij groeipijn
Pijn in de benen 's avonds of 's nachts, bij kinderen tussen ongeveer 3 en 12 jaar. Groeipijn is meestal onschuldig maar wel hinderlijk en kan rustig verlicht worden.
Tips bij Osgood-Schlatter (knie-groeipijn)
Pijn net onder de knieschijf bij sportieve kinderen tussen 10 en 15. Osgood-Schlatter is een groei-irritatie van de aanhechting van de quadriceps op het scheenbeen. Vervelend maar onschuldig.
Wat te doen als je kind valt
Een kind valt voortdurend, dat hoort erbij. Maar wanneer wel en wanneer geen reden tot zorg? Een korte checklist die elke ouder mag weten.
HCFS (vroeger KISS/KIDD) bij baby's
Een baby met voorkeurshouding, asymmetrie, voedings- of slaap-problemen die niet aan iets anders te wijten lijken. HCFS (Hoog Cervicaal Functie Syndroom) is een functionele klacht van de bovennek die met osteopathische behandeling vaak goed te verhelpen is.
Rapley-methode, baby zelf laten eten
Rapley (Baby-Led Weaning) is een methode waarbij je je baby vanaf ongeveer 6 maanden direct zelf vaste voeding laat verkennen, in plaats van papjes te lepelen. Heel leerzaam voor de mond-motoriek en het eet-gedrag.
Wat te doen bij spierkrampen
Een acute spierkramp midden in de nacht of tijdens het sporten is meestal niet ernstig, maar wel pijnlijk. Vaak ligt het aan vocht, mineralen of overbelasting.
Brain fog, helder denken terug
Een waas in het hoofd, moeite met concentreren, woorden die niet komen. Brain fog is geen ziekte op zichzelf, maar een signaal van iets eronder, vaak slaap, voeding of chronische stress.
Leven met artrose, bewegen blijft de basis
Artrose is geen reden om stil te gaan zitten, eerder een reden om juist te blijven bewegen. Een gewricht heeft beweging nodig om zijn kraakbeen voeding te geven.
Hooikoorts, wat je zelf kunt doen
Hooikoorts begint elk voorjaar opnieuw. Naast medicatie zijn er veel kleine dingen die het verschil maken, vooral als je vroeg in het seizoen begint.
Migraine, wat helpt naast medicatie
Migraine is meer dan zware hoofdpijn, het is een aanval van het hele zenuwstelsel. Naast medicatie zijn er aanwijzingen welke leefstijl-aanpassingen de frequentie en zwaarte verminderen.
Herstel na burn-out, kleine stappen
Burn-out is geen kwestie van even uitrusten en doorgaan. Het is een fysieke uitputting van het zenuwstelsel, en herstel volgt eigen wetten. Het belangrijkste advies: niet sneller willen gaan dan je lichaam toestaat.
Verminder menstruatieklachten
Pijnlijke menstruaties zijn vaak normaal, maar niet altijd 'gewoon iets om mee te leven'. Een paar leefstijl-tips en lichaamsgerichte ingrepen verminderen de klachten vaak aanzienlijk.
Oorontsteking bij volwassenen, ondersteunend advies
Oorontstekingen komen vooral bij kinderen voor, maar volwassenen kunnen ze ook krijgen, vaak na een verkoudheid. Naast eventuele medicatie helpen warmte en goede neus-doorspoeling.
Voorkom brandend maagzuur
Brandend maagzuur (reflux) komt voor wanneer maagzuur omhoog komt naar de slokdarm. Vaak niet door te véél zuur, maar door verkeerde positionering of een verzwakte sluitspier.
Tinnitus, leren omgaan met oorsuizen
Een blijvende toon, suis of gerinkel in je oren. Tinnitus is moeilijk te 'genezen', maar wél te verminderen door de leefstijl en stress aan te pakken.
Wat te doen bij stuitklachten
Pijn op het stuitje (coccyx) na een val, lange zitsessies, na een bevalling of soms zonder duidelijke oorzaak. Vrijwel altijd hardnekkig, maar ook bijna altijd te verminderen.
Voorkom nekklachten, schud spanning van je af
De nek is de meest belaste regio bij beeldschermwerk en stress. Met een paar simpele dagelijkse gewoontes voorkom je 80 procent van de klachten.
Bewegen bij fibromyalgie en spierreuma
Fibromyalgie en spierreuma maken bewegen pijnlijk, en pijnlijke bewegingen wil je vermijden. Maar onderzoek is helder: rustige, regelmatige beweging maakt de klachten op termijn dragelijker, niet erger.
Chronische klachten en sensitisatie, wat je moet weten
Bij langdurige pijn raakt het zenuwstelsel overgevoelig. Pijn is dan niet langer een signaal van schade, maar een vals alarm dat te vaak afgaat. Dit principe, sensitisatie, verandert hoe we naar chronische pijn kijken.
Tips bij subacromiaal pijnsyndroom (SAPS)
Pijn aan de zijkant of voorkant van de schouder, vooral bij arm-heffen of 's nachts op die kant liggen. Hét meest voorkomende schouderprobleem, en goed te verbeteren met de juiste oefeningen.
Voorkom elleboog-klachten
Een tennisarm, golfersarm of muisarm ontstaat zelden door één moment, maar door optellende belasting. Met preventie hou je 'm meestal weg.
Oefening en advies bij heupklachten
Heupklachten zijn er in vele soorten: artrose, slijmbeursontsteking, klikkende heup, of beklemmingsklachten. Een aantal basis-tips werken in vrijwel alle gevallen ondersteunend.
Tips bij hamstringklachten
Een verrekte of pijnlijke hamstring is klassiek bij hardlopers, voetballers en kantoorwerkers met veel zitten. De oorzaak verschilt, maar de aanpak heeft een gemene deler: rust + opbouwende belasting.
Sinusitis, wat je zelf kunt doen
Een verstopt hoofd, druk achter de wangen of het voorhoofd, soms tot in de tanden. Sinusitis (bijholteontsteking) is meestal vervelend maar niet ernstig, en zelfzorg helpt veel.
Chronisch snotterend, wat helpt
Constante neusverstopping of post-nasal drip (slijm dat de keel inloopt) zonder duidelijke verkoudheid. Vaak een combinatie van allergie, droge lucht, of een verstoorde slijmvlies-functie.
Maagklachten verminderen, simpele aanpassingen
Maagpijn, vol gevoel, misselijkheid of brandend gevoel. Voor je grijpt naar maagzuurremmers loont het om eerst een paar leefstijl-aanpassingen te proberen.
Wat te doen bij een opgeblazen gevoel
Een buik die strak en gespannen aanvoelt, soms tot pijn aan toe. Meestal komt het door verteringsgas of voedselgevoeligheden, en is het met simpele aanpassingen goed te verminderen.
Hoe verbeter je je stoelgang
Een traag werkend darm-systeem is meestal een combinatie van te weinig water, te weinig vezels, te weinig beweging. Aanpassen levert vaak binnen een week verbetering.
Goed in je vel met een gezonde buik
Je buik is meer dan een maagje, het is een tweede brein. Een gezonde darm-functie heeft invloed op je energie, immuunsysteem, stemming en zelfs huid.
Bekkenbodemklachten, eerste stappen
Een verzwakte of juist te gespannen bekkenbodem geeft klachten als urineverlies, druk-gevoel, pijn bij vrijen, of moeilijke ontlasting. Bij vrouwen vaker dan mannen, maar mannen ook.
Je blaas de baas, omgaan met urineverlies
Een paar druppeltjes bij hoesten of niezen, of niet meer op tijd het toilet halen. Urineverlies komt enorm veel voor en is vrijwel altijd te verminderen. Niet stiekem mee leven, wel aanpakken.
Herstel na een keizersnede
Een keizersnede is een grote buikoperatie. Het hele lichaam, en niet alleen de buik, heeft tijd nodig om te herstellen. Een goede start in de eerste weken loont jaren later.
Lichaamsondersteuning bij een zwangerschapswens
BELANGRIJKE NOTITIE vooraf. Bij een actieve zwangerschapswens hoort de medische regie altijd bij een (huis)arts, gynaecoloog of fertiliteitsspecialist. Wat een osteopathische behandeling kan doen, is ondersteunend: doorbloeding optimaliseren en het zenuwstelsel kalmeren. Het kan geen structurele oorzaken van onvruchtbaarheid wegnemen en is absoluut geen vervanger van een medisch traject.
Klachten door fietsen voorkomen
Pijn in de knie, lage rug, schouders, of doof gevoel in de handen na lang fietsen. Vrijwel altijd door een verkeerde zit-positie, en met aanpassingen aan de fiets goed te verhelpen.
Klachten door zwemmen voorkomen
Schouder-pijn (zwemmers-schouder), nek-klachten, of pijn in de onderrug na zwemmen. Meestal door techniek, niet door talent. Goede coaching en houding-correctie helpen direct.
Herstel na een ongeval, fysieke aanpak
Na een verkeers- of werkongeval, ook bij een 'lichte' aanrijding of val, kan het lichaam wekenlang in shock zitten. Goed herstel begint vroeg, en niet alleen op de plek van de pijn.
Hersteltraining na ziekte of blessure
Hoe kom je goed terug na een operatie, ziekte, of langdurige blessure? Niet door direct terug op je oude niveau te willen, maar door geleidelijk opbouwen volgens duidelijke principes.
Herken klachten van overbelasting en overtraining
Sporten is gezond, te veel sporten zonder herstel is dat niet. Overbelasting (één regio te zwaar belast) en overtraining (hele lichaam uitgeput) hebben hun eigen vroege signalen.
Tips tegen reisziekte
Misselijk worden in de auto, op de boot, of in het vliegtuig is een mismatch tussen wat je ogen zien en wat je evenwichts-orgaan voelt. Een paar tips voorkomen of verminderen het.
Herstel na corona of long COVID
Veel mensen ervaren na een corona-infectie maanden lang vermoeidheid, brain fog, kortademigheid of belastings-intolerantie. Herstel volgt eigen wetten, en te snel willen pakt vrijwel altijd verkeerd uit.
Voetklachten, eerste stappen om te verlichten
Pijn aan de voetzool, hielspoor, vermoeide voeten of brandend gevoel na een dag. Veel voetklachten zijn met simpele dagelijkse aandacht goed te verminderen.
Kaakproblemen, wat je zelf kunt doen
Klikkende kaak, pijn voor het oor, hoofdpijn die met je kaak begint. TMJ-klachten (kaakgewricht-klachten) komen veel voor en zijn vaak goed te verlichten met houding, ontspanning en zachte zelfmassage.
Haarpijn, wat is dat eigenlijk
Een gevoelige hoofdhuid, alsof je haar zelf pijn doet als je het aanraakt of een paardenstaart maakt. Niet ingebeeld, en heeft meestal een aanwijsbare oorzaak.
Eczeem, ondersteunende leefstijl-tips
BELANGRIJKE NOTITIE vooraf. Eczeem is een dermatologische aandoening die in handen hoort van een huisarts of dermatoloog. Deze tips zijn aanvullend en gaan vooral over leefstijl-factoren die het beloop kunnen beïnvloeden, niet over behandeling van de aandoening zelf.
Veneuze hoofdpijn, herkennen en aanpakken
Een drukkende hoofdpijn die voelt alsof je hoofd 'vol' zit, vaak erger bij vooroverbuigen, persen of liggen. Soms door verstoorde afvoer van bloed uit de schedel.
Herstel na een hersenschudding
Een klap op het hoofd, een val, een sportongeval. Een hersenschudding (concussie) klinkt mild maar vraagt vaak weken zorg. Te snel herstellen wreekt zich.