FoamrollenFoam rollerHele lichaam
810
Bilspieren foamrollen
Glute foam roll
Vooral voor zit-werkers en mensen met lage rug- of ischias-klachten.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stijve billenischiaslage rugpijnhardlopers
Zo doe je het
- 1
Zit op de foamroller met één bil, andere voet plat op grond.
- 2
Gekruiste enkel van rollende kant op andere knie (figure-4 positie).
- 3
Handen achter je voor steun.
- 4
Rol rustig over de bilspier.
- 5
Pauzeer op pijnpunten. 1-2 min per kant.
Let op
- ·Geen pijn op staartbeen.
Hoe vaak
Dagelijks 1-2 min per kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 810a en bouw rustig op.
810a
Beide voeten op grond, minder druk
Basis810b
Figure-4 positie
Op te bouwen810c
Pinpoint op piriformis (diepe bil)
Op te bouwen810d
Met heen-weer rotatie
Gevorderd810e
Lacrosse-bal voor meer punt-druk
GevorderdBron: Soft-tissue mobilization