FoamrollenFoam rollerHele lichaam
812
Latissimus dorsi foamrollen (zijkant rug)
Lat foam roll
Voor schouder-mobiliteit en bovenrug. Vooral voor sporters met veel armgebruik.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Schouderbeperkingstijve zijkantkrachtsport
Zo doe je het
- 1
Lig op je zij, arm gestrekt boven hoofd.
- 2
Foam roller onder oksel-rib-overgang.
- 3
Andere hand op grond voor steun.
- 4
Rol rustig van oksel naar onderste rib.
- 5
1 min per kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 812a en bouw rustig op.
812a
Lichte druk
BasisLichte druk.
812b
Standaard druk, 1 min
Op te bouwenStandaard druk, 1 min.
812c
Diepere druk met meer gewicht
Op te bouwenDiepere druk met meer gewicht.
812d
Met arm-bewegingen tijdens druk
GevorderdMet arm-bewegingen tijdens druk.
812e
Pinpoint op trigger points
GevorderdPinpoint op trigger points.
Hoe vaak
2-3× per week, 1 min per kant.
Let op
- ·Geen druk op de ribben zelf.
Bron: Soft-tissue mobilization