FoamrollenFoam rollerRugBorstkas
828
Open book op foam roller (thoracale rotatie)
Open book on foam roller
Borst-rotatie in zijligging met foam roller voor de borst — verbetert thoracale mobiliteit.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stijve bovenrugmoeite met draaienschouderblad-pijn
Zo doe je het
- 1
Ga op je linker zij liggen, knieën 90 graden gebogen voor je.
- 2
Plaats een korte foam roller onder je rechter onderarm op de mat (parallel aan de wervelkolom).
- 3
Strek je rechter arm uit langs de roller voor je.
- 4
Open langzaam je rechter arm naar achter open zoals een boek dat opengaat — volg met je blik.
- 5
10× per kant.
Hoe vaak
Dagelijks of voor sport.
Let op
- ·Knieën blijven op de mat tijdens openen.