FoamrollenFoam rollerEnkel & voet
824
Scheenbeen foamrollen (tibialis anterior)
Tibialis anterior foam rolling
Rolt de spier aan de voorkant van het scheenbeen los — preventief bij hardlopen en wandelen.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Shin splintsstijve enkelshardlopers-irritatie
Zo doe je het
- 1
Kniel op de mat met de foam roller voor je.
- 2
Plaats de roller onder je scheenbenen, ongeveer 10cm boven de enkel.
- 3
Zak naar voren zodat je gewicht op de roller komt.
- 4
Schuif langzaam naar voren en terug tot net onder de knie.
- 5
30-60 sec per kant.
Hoe vaak
2× per week.
Let op
- ·Vermijd rechtstreeks rollen over het bot — focus op de spier ernaast.