KrachtSchoudersNek & schouder
116
Voorwaartse armheffing
Front raise
Versterkt de voorkant van de schouder. Goed bij houding-problemen en bovenrug-zwakte.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Voorste schouderzwaktehoudingsproblemen
Zo doe je het
- 1
Sta rechtop, dumbbells voor je dijen.
- 2
Houd je armen licht gebogen.
- 3
Til één of beide armen recht naar voren tot schouderhoogte.
- 4
Houd 1 sec vast.
- 5
Zak rustig terug.
Let op
- ·Niet hoger dan schouderhoogte.
- ·Niet meeschommelen met de romp.
Hoe vaak
2× per week, 2 sets van 10-12 herhalingen.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 116a en bouw rustig op.
116a
Zonder gewicht
Basis116b
Met waterflessen (0,5 liter)
Op te bouwen116c
Met dumbbells (1-2 kg)
Op te bouwen116d
Dumbbells (3-5 kg), één arm tegelijk
Gevorderd116e
Met een halterschijf vlak voor de borst
Gevorderdneutrale grip.
Bron: NSCA Essentials