OsteoRoermond
Praktijkbieb
OsteoRoermond
OefeningenAdviezenOverPlan een afspraak →
← Terug naar oefeningen
KrachtSchoudersNek & schouder
116

Voorwaartse armheffing

Front raise

Versterkt de voorkant van de schouder. Goed bij houding-problemen en bovenrug-zwakte.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Voorste schouderzwaktehoudingsproblemen

Zo doe je het

  1. 1

    Sta rechtop, dumbbells voor je dijen.

  2. 2

    Houd je armen licht gebogen.

  3. 3

    Til één of beide armen recht naar voren tot schouderhoogte.

  4. 4

    Houd 1 sec vast.

  5. 5

    Zak rustig terug.

Uitvoering: Voorwaartse armheffing

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 116a en bouw rustig op.

116a

Zonder gewicht

Basis

Zonder gewicht.

116b

Met waterflessen (0,5 liter)

Op te bouwen

Met waterflessen (0,5 liter).

116c

Met dumbbells (1-2 kg)

Op te bouwen

Met dumbbells (1-2 kg).

116d

Dumbbells (3-5 kg), één arm tegelijk

Gevorderd

Dumbbells (3-5 kg), één arm tegelijk.

116e

Met een halterschijf vlak voor de borst

Gevorderd

neutrale grip.

Hoe vaak

2× per week, 2 sets van 10-12 herhalingen.

Let op
  • ·Niet hoger dan schouderhoogte.
  • ·Niet meeschommelen met de romp.
Bron: NSCA Essentials