KrachtRugRug
130
Goedemorgen-buiging
Good morning
Versterkt onderrug en hamstrings. Leert de heupkanteling onder belasting.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Lage rugpijn (in herstel)zwakke posterior chain
Zo doe je het
- 1
Sta met voeten op heupbreedte, lichte buiging knieën.
- 2
Handen op heupen of stok op schouders.
- 3
Kantel naar voren vanuit de heupen, rug blijft recht.
- 4
Stop bij ~45°, voel rek in hamstrings.
- 5
Kom omhoog door heupen naar voren te duwen. 10×.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 130a en bouw rustig op.
130a
Zonder gewicht, klein bereik
BasisZonder gewicht, klein bereik.
130b
Vol bereik zonder gewicht
Op te bouwenVol bereik zonder gewicht.
130c
Met stok op schouders
Op te bouwenMet stok op schouders.
130d
Met dumbbells voor de borst
GevorderdMet dumbbells voor de borst.
130e
Met halter op schouders
GevorderdMet halter op schouders.
Hoe vaak
2× per week, 3 sets van 10.
Let op
- ·Rug recht, niet bollen.
- ·Beweging uit de heupen.
Bron: Schoenfeld B.