KrachtSchoudersNek & schouder
152
Verbeter je gripkracht
Grip strength training
Gripkracht is een verrassend sterke voorspeller van algehele gezondheid en levensverwachting. En het is makkelijk te trainen, ook zonder gym.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Zwakke gripmoeite met pot openenouderenpreventief
Zo doe je het
- 1
Pak een stevige zware tas of doos vast met één hand.
- 2
Houd 20 tot 30 sec vast, wissel hand.
- 3
Doe 3 keer per kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 152a en bouw rustig op.
152a
Knijp-balletje
BasisTennisbal of zachte knijpbal: 20 keer per hand stevig knijpen en loslaten.
152b
Dead-hang
Op te bouwenHang aan een stang of pull-up bar zo lang als je kunt, voeten net niet op de grond. Begin met 10 sec, bouw op.
152c
Dik handvat farmer's carry
GevorderdLoop met twee zware tassen of kettlebells in je handen 20 tot 30 sec. Zware grip + romp-stabiliteit ineen.
Hoe vaak
3 keer per week, vrijwel niets is te weinig om al verbetering te zien.
Let op
- ·Onderhoud loont, ook na je 50e en 60e wordt nieuwe grip-kracht aangelegd.
Bron: The Lancet, grip strength as predictor of all-cause mortality