FoamrollenFoam rollerEnkel & voet
801
Kuit rollen op een foam roller
Calf foam roll
Zelfmassage voor de kuit. Goed bij stijfheid en als prep voor hardlopen.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stijve kuithardloop-pijnkrampenachillespees
Zo doe je het
- 1
Plaats foam roller onder één kuit, zittend op de grond.
- 2
Andere been gekruist bovenop voor extra druk (optioneel).
- 3
Til je billen op met je handen.
- 4
Rol langzaam van hiel naar knieholte.
- 5
1-2 min per kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 801a en bouw rustig op.
801a
Zonder gekruist been
Basisminder druk.
801b
Met gekruist been
Op te bouwenMet gekruist been.
801c
Rol naar binnen en buiten gericht op pijnpunten
Op te bouwenRol naar binnen en buiten gericht op pijnpunten.
801d
Pinpoint druk op gevoelige plek 30 sec
GevorderdPinpoint druk op gevoelige plek 30 sec.
801e
Met dorsiflexie van de enkel tijdens druk
GevorderdMet dorsiflexie van de enkel tijdens druk.
Hoe vaak
Dagelijks of na sport, 1-2 min per kant.
Let op
- ·Niet rollen op pees of bot, alleen op spier.
Bron: Soft-tissue mobilization research