OsteoRoermond
Praktijkbieb
OsteoRoermond
OefeningenAdviezenOverPlan een afspraak →
← Terug naar oefeningen
KrachtRugRug
128

Eenarm-roeibeweging

Single-arm dumbbell row

Klassieke rugkracht-oefening. Asymmetrisch, corrigeert links-rechts verschillen.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Asymmetrische rugkrachtvoorhoudingschouderbladpijn

Zo doe je het

  1. 1

    Plaats één knie en hand op een bank of stoel.

  2. 2

    Andere voet op de grond, andere hand houdt gewicht.

  3. 3

    Rug recht, dumbbell hangt onder schouder.

  4. 4

    Trek elleboog richting heup, voel schouderblad samenknijpen.

  5. 5

    Zak rustig terug, 10-12 per arm.

Uitvoering: Eenarm-roeibeweging

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 128a en bouw rustig op.

128a

Met waterfles 1 l

Basis

Met waterfles 1 l.

128b

Dumbbell 3-5 kg

Op te bouwen

Dumbbell 3-5 kg.

128c

Dumbbell 5-8 kg + 2 sec hold

Op te bouwen

Dumbbell 5-8 kg + 2 sec hold.

128d

Dumbbell 8-10 kg

Gevorderd

Dumbbell 8-10 kg.

128e

Renegade row

Gevorderd

in plank-positie wisselen.

Hoe vaak

2× per week, 3 sets van 10-12 per arm.

Let op
  • ·Rug blijft recht, niet draaien.
Bron: NSCA