KrachtRugRug
128
Eenarm-roeibeweging
Single-arm dumbbell row
Klassieke rugkracht-oefening. Asymmetrisch, corrigeert links-rechts verschillen.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Asymmetrische rugkrachtvoorhoudingschouderbladpijn
Zo doe je het
- 1
Plaats één knie en hand op een bank of stoel.
- 2
Andere voet op de grond, andere hand houdt gewicht.
- 3
Rug recht, dumbbell hangt onder schouder.
- 4
Trek elleboog richting heup, voel schouderblad samenknijpen.
- 5
Zak rustig terug, 10-12 per arm.
Let op
- ·Rug blijft recht, niet draaien.
Hoe vaak
2× per week, 3 sets van 10-12 per arm.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 128a en bouw rustig op.
128a
Met waterfles 1 l
Basis128b
Dumbbell 3-5 kg
Op te bouwen128c
Dumbbell 5-8 kg + 2 sec hold
Op te bouwen128d
Dumbbell 8-10 kg
Gevorderd128e
Renegade row
Gevorderdin plank-positie wisselen.
Bron: NSCA