KrachtRugRug
127
Roeibeweging op de buik
Prone row
Versterkt de bovenrug en achterste schouder. Goed alternatief voor pull-ups.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Voorhoudingschermwerkbovenrugzwakte
Zo doe je het
- 1
Lig op je buik, armen gestrekt opzij in T-vorm.
- 2
Houd waterflessen of dumbbells vast.
- 3
Buig ellebogen 90° en trek schouderbladen samen.
- 4
Hand richting de zij, als bij een roeibeweging.
- 5
Zak rustig terug, herhaal 10-12×.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 127a en bouw rustig op.
127a
Zonder gewicht
BasisZonder gewicht.
127b
Met waterflessen 0,5 l
Op te bouwenMet waterflessen 0,5 l.
127c
Met dumbbells 2-3 kg
Op te bouwenMet dumbbells 2-3 kg.
127d
Met dumbbells + 3 sec hold bovenaan
GevorderdMet dumbbells + 3 sec hold bovenaan.
127e
Liggend op bank, vol bereik tot dumbbell bij zij
GevorderdLiggend op bank, vol bereik tot dumbbell bij zij.
Hoe vaak
2-3× per week, 3 sets van 10-12.
Let op
- ·Beweging uit de schouderbladen, niet alleen de armen.
Bron: NSCA Essentials