KrachtSchoudersNek & schouder
120
Opdrukken
Push-up
Klassieker. Versterkt borst, schouders, triceps en core in één beweging. Schaalbaar van heel makkelijk tot heel zwaar.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Algemene bovenlichaamkrachtschouderstabiliteit
Zo doe je het
- 1
Plaats handen iets breder dan schouders op de grond (of muur, of bank).
- 2
Lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen.
- 3
Span je buik aan.
- 4
Buig je ellebogen, laat je borst tot net boven de grond zakken.
- 5
Duw rustig omhoog.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 120a en bouw rustig op.
120a
Tegen de muur
Basisstaand, handen op muur.
120b
Op een verhoging
Op te bouwenhanden op een bank of aanrecht.
120c
Op de knieën
Op te bouwenknieën als steunpunt in plaats van tenen.
120d
Volledige push-up op de tenen
GevorderdVolledige push-up op de tenen.
120e
Diamond push-up
Gevorderdhanden onder de borst tegen elkaar, meer triceps.
Hoe vaak
3× per week, 3 sets, zoveel als je technisch goed kan.
Let op
- ·Heupen niet laten zakken of omhoog steken, rechte lijn.
Bron: ACSM Guidelines