MobiliteitRugRug
253
Schorpioen-rek (op de buik)
Prone scorpion
Combineert rotatie en flexibiliteit van de rug. Goed na een dag zitten.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stijve rugschermwerksportprestatie
Zo doe je het
- 1
Lig op buik, armen opzij in T-vorm.
- 2
Til één been gestrekt op en kruis naar tegenovergestelde hand.
- 3
Schouders zo veel mogelijk op grond.
- 4
Houd 10-15 sec, wissel.
- 5
5 per kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 253a en bouw rustig op.
253a
Knie gebogen, klein bereik
BasisKnie gebogen, klein bereik.
253b
Knie gebogen, knie tikt grond
Op te bouwenKnie gebogen, knie tikt grond.
253c
Gestrekt been tikt hand
Op te bouwenGestrekt been tikt hand.
253d
Hold 5 sec in eindpositie
GevorderdHold 5 sec in eindpositie.
253e
Dynamisch wisselen tussen kanten
GevorderdDynamisch wisselen tussen kanten.
Hoe vaak
2-3× per week, 5 per kant.
Let op
- ·Geen acute rugpijn.
- ·Soepel bewegen.
Bron: Sport mobility