FoamrollenTennisbal & trigger-pointHele lichaam
818
Tennisbal, bilspier (gluteus maximus en medius)
Tennis ball glute release
Diepe bilspier-release. Voor zit-werkers en mensen met lage rug- of ischias-klachten.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stijve billenischiaslage rugpijnpiriformis-syndroom
Zo doe je het
- 1
Zit op de grond of stoel, tennisbal onder één bil.
- 2
Andere voet op grond voor balans.
- 3
Verleg gewicht op de bal.
- 4
Beweeg langzaam, vind pijnpunt.
- 5
Houd 30-60 sec op trigger points.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 818a en bouw rustig op.
818a
Op stoel zittend, lichte druk
BasisOp stoel zittend, lichte druk.
818b
Op grond zittend
Op te bouwenOp grond zittend.
818c
Liggend met benen opgetrokken
Op te bouwenLiggend met benen opgetrokken.
818d
Pinpoint piriformis (diepe bil)
GevorderdPinpoint piriformis (diepe bil).
818e
Lacrosse-bal voor diepere druk
GevorderdLacrosse-bal voor diepere druk.
Hoe vaak
Dagelijks 30-60 sec per kant.
Let op
- ·Geen druk op staartbeen of zitknobbel.
Bron: Travell & Simons