FoamrollenTennisbal & trigger-pointHele lichaam
819
Tennisbal, kuit (gastrocnemius en soleus)
Tennis ball calf release
Voor stijve kuiten of hardlopers. Preciezer dan foamroller, pakt specifieke trigger points.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stijve kuithardloop-pijnkrampenachillespees-klachten
Zo doe je het
- 1
Zit met been gestrekt, tennisbal onder kuit.
- 2
Andere been gebogen, voeten plat.
- 3
Hef been licht op om druk te creëren.
- 4
Rol langzaam, vind pijnpunten.
- 5
Houd druk 30-60 sec per punt.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 819a en bouw rustig op.
819a
Lichte druk
BasisLichte druk.
819b
Andere voet bovenop voor extra druk
Op te bouwenAndere voet bovenop voor extra druk.
819c
Beide benen op de bal
Op te bouwenBeide benen op de bal.
819d
Met enkel-beweging tijdens druk
GevorderdMet enkel-beweging tijdens druk.
819e
Lacrosse-bal voor diepere druk
GevorderdLacrosse-bal voor diepere druk.
Hoe vaak
Dagelijks bij klachten.
Let op
- ·Niet op de achillespees of bot.
Bron: Travell & Simons