FoamrollenTennisbal & trigger-pointHele lichaam
819
Tennisbal, kuit (gastrocnemius en soleus)
Tennis ball calf release
Voor stijve kuiten of hardlopers. Preciezer dan foamroller, pakt specifieke trigger points.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stijve kuithardloop-pijnkrampenachillespees-klachten
Zo doe je het
- 1
Zit met been gestrekt, tennisbal onder kuit.
- 2
Andere been gebogen, voeten plat.
- 3
Hef been licht op om druk te creëren.
- 4
Rol langzaam, vind pijnpunten.
- 5
Houd druk 30-60 sec per punt.
Let op
- ·Niet op de achillespees of bot.
Hoe vaak
Dagelijks bij klachten.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 819a en bouw rustig op.
819a
Lichte druk
Basis819b
Andere voet bovenop voor extra druk
Op te bouwen819c
Beide benen op de bal
Op te bouwen819d
Met enkel-beweging tijdens druk
Gevorderd819e
Lacrosse-bal voor diepere druk
GevorderdBron: Travell & Simons