OsteoRoermond
Praktijkbieb
OsteoRoermond
OefeningenAdviezenOverPlan een afspraak →
← Terug naar oefeningen
KrachtSchoudersNek & schouder
122

Y-T-W armheffing (op de buik)

Prone Y-T-W raise

Activeert alle delen van de bovenrug en schoudergordel die mist bij schermwerk.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Bovenrugzwaktevoorovergebogen schoudersnekpijn

Zo doe je het

  1. 1

    Lig op je buik op de grond, voorhoofd op handdoekje.

  2. 2

    Armen gestrekt, vorm eerst een Y boven het hoofd, til armen iets op.

  3. 3

    Daarna een T opzij, armen 90° opzij.

  4. 4

    Dan een W, ellebogen langs je zij, handen naar voren, alles iets optillen.

  5. 5

    Elke positie 5-8 herhalingen.

Uitvoering: Y-T-W armheffing (op de buik)

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 122a en bouw rustig op.

122a

Zonder armen optillen

Basis

alleen de armposities aannemen.

122b

Armen optillen 5 cm, geen gewicht

Op te bouwen

Armen optillen 5 cm, geen gewicht.

122c

Volledig bereik, geen gewicht

Op te bouwen

Volledig bereik, geen gewicht.

122d

Met lichte dumbbells (0,5-1 kg)

Gevorderd

Met lichte dumbbells (0,5-1 kg).

122e

Vasthouden 3-5 sec per herhaling

Gevorderd

Vasthouden 3-5 sec per herhaling.

Hoe vaak

Dagelijks of 4× per week, 1-2 sets.

Let op
  • ·Nek lang houden, voorhoofd op handdoek.
  • ·Niet je rug overstrekken.
Bron: Cools AM.