Houdingsoefening tijdens zwangerschap
Naarmate de buik groeit, kantelt het bekken vanzelf naar voren en wordt de onderrug zwaarder belast. Eén simpele bekken-kanteling-oefening voorkomt veel klachten in het 2e en 3e trimester.
Zo doe je het
- 1
Sta met je rug tegen een muur, voeten 20 cm van de muur.
- 2
Kantel je bekken zacht naar achter, zodat je onderrug iets dichter bij de muur komt.
- 3
Houd 5 sec, ontspan, herhaal 10 keer.
- 4
Voer ook in zit uit (op stoel of yoga-bal): zelfde bekken-kanteling.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 287a en bouw rustig op.
Tegen de muur
BasisStandaard, geeft directe feedback van de muur.
Op een yoga-bal
Op te bouwenZitten op de bal, bekken kantelen voor en achter, rustige rotaties.
Quadruped cat-cow
GevorderdOp handen en knieën, rug afwisselend rond en hol maken (rustig en zonder forceren).
Dagelijks 10 herhalingen, vooral als je veel hebt gezeten of staan.
- ·Bij aanhoudende bekkenpijn of een 'sleutelend' gevoel: laat het beoordelen, bekkeninstabiliteit verdient gerichte begeleiding.