Goed ademen, en welke oefeningen erbij horen
Vlak ademen, of vanuit je borstkas in plaats van je buik, gaat aan veel kwaaltjes vooraf. Goed ademen is leerbaar, en op deze site staan diverse oefeningen om er stap voor stap mee aan de slag te gaan.
Waarom
De manier waarop je ademt heeft directe invloed op je zenuwstelsel: hoge oppervlakkige ademhaling activeert stress, diepe buik-ademhaling activeert rust.
Bij chronische stress, vermoeidheid, angst of nek-klachten zit vaak een verstoord adem-patroon mee in het verhaal.
Adem-oefeningen zijn een van de krachtigste tools die we hebben, gratis, altijd beschikbaar.
Wat je kan doen
- 1
Begin met de buikademhaling-oefening op deze site (zie de ademhaling-categorie).
- 2
Voor stress-momenten: gebruik de fysiologische zucht (zie zuchten-ontspanning advies).
- 3
Voor algemene ontspanning: 4-7-8 ademhaling, met name voor het slapen.
- 4
Combineer met de borstkas-openen oefening voor een vrijere ademdiepte.
- 5
Voor sporters en mensen met benauwd gevoel: kijk ook naar oefeningen voor middenrif-mobilisatie.