Voeten & enkels
Voetklachten, hielspoor, zwakke enkels of stabiliteit. Sterke, soepele voeten dragen je hele lichaam.
Oefeningen (8)
Alle oefeningen →Op tenen staan (kuitverhoging)
Versterkt de kuitspieren. Goed bij krampen, hardloopblessures en voor de enkelstabiliteit.
Voetboog activeren staand
Versterk de kleine voetspieren staand. Direct functioneel voor lopen.
Handdoek-grijpen met de tenen
Versterkt de tenen en voetboog. Heel simpel, handdoek op de grond, pakken met tenen.
Enkel-cirkels (vol bereik)
Volledige cirkel van de enkel met controle. Belangrijk na enkelblessure en voor sport.
Diepe kuit-rek (gebogen knie)
Rek voor de dieper liggende kuit (soleus). Belangrijk bij hardlopen en achillespees-klachten.
Voetzool rollen op een tennisbal
Effectief bij plantaire fasciitis en stijve voeten. Doe het terwijl je tandenpoetst.
Hak-zit (dorsaalflexor-rek)
Zachte rek voor de scheen-spieren en wreef, complementair aan de enkel-dorsiflexie-mobiliteit. Goed voor mensen die veel rennen of in stevige schoenen lopen.
Verstevig je spieren met een balance board
Een balance board (wiebelplank) traint stabilisatie-spieren die je met normale oefeningen lastig bereikt. Goed voor enkels, knieën, heupen en core in één keer.
Adviezen (2)
Alle adviezen →Voetklachten, eerste stappen om te verlichten
Pijn aan de voetzool, hielspoor, vermoeide voeten of brandend gevoel na een dag. Veel voetklachten zijn met simpele dagelijkse aandacht goed te verminderen.
Hielspoor en slippers, wat je voet wel verdient
Slippers en sneakers zonder steun lijken comfortabel, maar voor wie hielspoor of voetklachten heeft maken ze het probleem alleen groter.