Nek & schouders
Stijve nek, pijnlijke schouders of spanning na beeldschermwerk. Mobiliteit, ontspanning en houding voor de bovenkant.
Oefeningen (8)
Alle oefeningen →Kin-naar-achteren (chin tucks)
Reset-oefening voor de voorovergeschoven nek-houding. Voelt gek, werkt fantastisch bij schermwerk.
Nek terugtrekken en strekken
Voor de typische 'kop-naar-voren' houding van beeldschermwerk. Eerst de kin recht naar achter (retractie), daarna zacht omhoog kijken, om de bovennek weer ruimte en de juiste curve te geven.
Bovenste schoudersnek-rek
Klassieke kantoor-rek. Pakt de bovenkant van de monnikskap-spier.
Schouderhefspier-rek (kijk naar oksel)
Specifieke rek voor de pijnpunt-spier tussen nek en schouderblad. Voelt direct.
Schouderbladen samenknijpen
Activatie van de bovenrug. De tegenhanger van schermwerk-houding.
Deurpost-rek
Klassieke rek voor de borst en voorkant schouder. Cruciaal bij schermwerk en voorovergebogen houding.
Schouder-rollen
De simpelste schouder-mobilizer. Past tijdens elk telefoongesprek.
Schouderbladen langs de muur
Heel toegankelijke oefening voor mensen met schouder- en nekklachten door schermwerk. Activeert het patroon dat de hele dag mist.
Adviezen (4)
Alle adviezen →Voorkom nekklachten, schud spanning van je af
De nek is de meest belaste regio bij beeldschermwerk en stress. Met een paar simpele dagelijkse gewoontes voorkom je 80 procent van de klachten.
Tips bij subacromiaal pijnsyndroom (SAPS)
Pijn aan de zijkant of voorkant van de schouder, vooral bij arm-heffen of 's nachts op die kant liggen. Hét meest voorkomende schouderprobleem, en goed te verbeteren met de juiste oefeningen.
Voorkom elleboog-klachten
Een tennisarm, golfersarm of muisarm ontstaat zelden door één moment, maar door optellende belasting. Met preventie hou je 'm meestal weg.
Houding bij schermwerk
Niet één perfecte houding, wel een paar simpele aanpassingen waarmee je urenlang werken volhoudt zonder nek- en rugpijn.