Stress & slaap
Spanning, onrust of slecht slapen. Ademhaling en ontspanning brengen je zenuwstelsel rustig tot rust.
Oefeningen (8)
Alle oefeningen →Coherente ademhaling (5 in, 5 uit)
Gelijkmatige ademhaling op 5-tellen ritme. Activeert de parasympathische balans.
Dubbele inademing + lange uit (zucht)
Snelle stress-reset (Andrew Huberman). Twee korte in, één lange uit.
4-7-8 ademhaling (slaap)
Dr. Andrew Weil's klassieker. 4 in, 7 vast, 8 uit. Top voor inslapen.
Wissel-neusgat ademhaling
Yoga-techniek. Balanceert linker- en rechter-hersenhelft. Verrassend kalmerend.
Box-ademhaling (4-4-4-4)
Geliefd bij Navy Seals. Vier-tellen ritme: in, vast, uit, vast.
Kinder-houding
Rust-houding voor de onderrug. Goed na zware oefeningen of bij rugstijfheid.
Herstel-rustpositie
Lig op rug met knieën gebogen, voeten plat. Klassieker voor lage rug-ontspanning.
Lijk-houding (savasana)
Eindhouding van yoga. Volledig op de grond ontspannen. Doe het.
Adviezen (4)
Alle adviezen →Slaaphygiëne, de basis
Slaap is geen luxe maar het belangrijkste herstelmoment dat je hebt. Drie kleine gewoontes leveren vaak meer op dan tien pogingen tegelijk.
Ontladen van stress, het lichaam meenemen
Mentale stress slaat altijd ergens fysiek neer: gespannen kaak, opgetrokken schouders, vlakke ademhaling. Het lichaam meenemen in stress-management is misschien wel het belangrijkste.
Start je dag met een bodyscan
Twee minuten in bed, voor je opstaat, kan de hele dag veranderen. Je leert je lichaam lezen voor het beginsignaal van klachten.
Warmte ontspant, ook bij stress
Een warme douche, een kruik op je buik, een sauna-sessie: warmte doet meer dan alleen lekker voelen. Het is een echte fysiologische reset.