Hoofdpijn
Spanningshoofdpijn of druk in het hoofd begint vaak in de nek. Deze oefeningen halen de spanning eraf, plus de adviezen die helpen.
Oefeningen (8)
Alle oefeningen →Nek-routine bij spanningshoofdpijn
Veel hoofdpijn komt van spanning in de bovennek en suboccipitale spieren. Een korte rustige routine kan een opkomende hoofdpijn vaak nog stoppen voor die echt doorzet.
Kin-naar-achteren (chin tucks)
Reset-oefening voor de voorovergeschoven nek-houding. Voelt gek, werkt fantastisch bij schermwerk.
Bovenste schoudersnek-rek
Klassieke kantoor-rek. Pakt de bovenkant van de monnikskap-spier.
Schouderhefspier-rek (kijk naar oksel)
Specifieke rek voor de pijnpunt-spier tussen nek en schouderblad. Voelt direct.
Voor-zijkant nek-rek (SCM)
Rek voor de voorste nek-spier (sternocleidomastoideus). Vaak gespannen door schermwerk en stress.
Tennisbal nek-occiput (achterhoofd-basis)
Triggert de suboccipitale spieren — kleine spieren onder het achterhoofd vaak gespannen bij hoofdpijn.
Tennisbal, bovenste schouder-spier (trapezius)
Voor de berucht-gespannen schouder-nek spier. Vaak vol triggerpoints bij schermwerkers.
20-20-20 regel (oogpauze)
Geen oefening maar een ritueel: elke 20 min schermwerk, 20 sec naar iets op 20 voet (6 m) afstand.
Adviezen (3)
Alle adviezen →Migraine, wat helpt naast medicatie
Migraine is meer dan zware hoofdpijn, het is een aanval van het hele zenuwstelsel. Naast medicatie zijn er aanwijzingen welke leefstijl-aanpassingen de frequentie en zwaarte verminderen.
Veneuze hoofdpijn, herkennen en aanpakken
Een drukkende hoofdpijn die voelt alsof je hoofd 'vol' zit, vaak erger bij vooroverbuigen, persen of liggen. Soms door verstoorde afvoer van bloed uit de schedel.
Haarpijn, wat is dat eigenlijk
Een gevoelige hoofdhuid, alsof je haar zelf pijn doet als je het aanraakt of een paardenstaart maakt. Niet ingebeeld, en heeft meestal een aanwijsbare oorzaak.