Buik & spijsvertering
Een opgeblazen gevoel, trage stoelgang of een onrustige buik. Massage, beweging en ademhaling voor je buikorganen.
Oefeningen (8)
Alle oefeningen →Buikmassage voor drainage van de darmen
Een zachte cirkelmassage in de buik volgt de natuurlijke richting van de dikke darm en kan helpen bij obstipatie, een opgeblazen gevoel of langzame stoelgang.
ABC-buikmassage
Variatie op darmmassage. Tekent denkbeeldig een 'I L U' op de buik.
Wind-bevrijdings-houding
Knieën hard naar borst, helpt gas en obstipatie verlichten.
Buikwiegen (lichtjes)
Op buik liggen, zachte voorwaartse beweging. Activeert organen.
Diepe squat met buikademhaling
Diepe squat-positie + buikademhaling. Stimuleert darmperistaltiek.
Zittende draai voor spijsvertering
Zittende draai stimuleert de organen via lichte druk.
Middenrif-massage (zelf, zittend of liggend)
Actieve zelf-massage van het middenrif via de zachte ruimte net onder de onderste ribben. Maakt de ademhaling vrijer en kan een vol of opgeblazen gevoel onder de ribbenboog verlichten.
Ribkooi-expansie ademhaling
Gerichte ademhaling om de zijkant van de ribkooi te openen. Voor wie hoog en oppervlakkig ademt.
Adviezen (4)
Alle adviezen →Goed in je vel met een gezonde buik
Je buik is meer dan een maagje, het is een tweede brein. Een gezonde darm-functie heeft invloed op je energie, immuunsysteem, stemming en zelfs huid.
Hoe verbeter je je stoelgang
Een traag werkend darm-systeem is meestal een combinatie van te weinig water, te weinig vezels, te weinig beweging. Aanpassen levert vaak binnen een week verbetering.
Wat te doen bij een opgeblazen gevoel
Een buik die strak en gespannen aanvoelt, soms tot pijn aan toe. Meestal komt het door verteringsgas of voedselgevoeligheden, en is het met simpele aanpassingen goed te verminderen.
Eet met aandacht
Snel doorvreten achter je laptop of voor de tv geeft je darmen geen kans. Even bewust eten verbetert je vertering meer dan welk wonder-supplement ook.