Leven met artrose, bewegen blijft de basis
Artrose is geen reden om stil te gaan zitten, eerder een reden om juist te blijven bewegen. Een gewricht heeft beweging nodig om zijn kraakbeen voeding te geven.
Waarom
Artrose betekent slijtage van kraakbeen, maar 'slijtage' geeft een verkeerd beeld. Een gewricht dat regelmatig en goed bewogen wordt, blijft beter functioneren.
Rust is op de korte termijn fijn, maar op de lange termijn maakt minder bewegen het gewricht stijver, zwakker en pijnlijker.
Een gericht oefenprogramma vermindert pijn aantoonbaar bij artrose, soms net zoveel als pijnstillers maar zonder bijwerkingen.
Wat je kan doen
- 1
Beweeg dagelijks, ook bij pijn. Begin klein: 10 min wandelen, fietsen of zwemmen.
- 2
Train de spieren rond het aangedane gewricht. Bij knie-artrose: sterke quadriceps zijn het belangrijkste medicijn.
- 3
Gewicht en artrose: elke kilo minder geeft 4 kilo minder druk op je knie bij elke stap.
- 4
Warmte voor het bewegen, koude na als er zwelling is.
- 5
Laat je begeleiden bij het opstarten, een osteopaat of fysiotherapeut kan een passend programma maken.