Bekkenbodemklachten, eerste stappen
Een verzwakte of juist te gespannen bekkenbodem geeft klachten als urineverlies, druk-gevoel, pijn bij vrijen, of moeilijke ontlasting. Bij vrouwen vaker dan mannen, maar mannen ook.
Waarom
De bekkenbodem is een spier-hangmat onder in het bekken. Hij kan zowel te zwak als te gespannen zijn, en de klachten lijken op elkaar.
Klassieke oorzaken: zwangerschap en bevalling, chronisch persen, langdurige hoest, overgewicht, of langdurige stress.
Goed nieuws: vrijwel altijd te verbeteren met gerichte oefeningen en begeleiding. Operatie is meestal laatste optie.
Wat je kan doen
- 1
Leer eerst voelen: probeer een plas-straal te stoppen (alleen om te voelen, niet als training). Dat zijn je bekkenbodem-spieren.
- 2
Kegel-oefeningen: 10 keer aanspannen, 5 sec vasthouden, los. 2 tot 3 keer per dag.
- 3
Adem altijd door tijdens het aanspannen, niet je adem inhouden.
- 4
Voor te-gespannen bekkenbodem: juist leren ontspannen, met focus op uitademing en zachte heupopeners.
- 5
Aanhoudende of nieuwe klachten: bekkenbodem-fysiotherapeut is dé specialist. Verwijzing via huisarts kan onder voorwaarden ook zonder verwijsbrief.