Open je borstkas, ruimte voor adem en hart
Een gesloten borstkas (vooroverhouding van computer en telefoon) drukt op longen, hart en zenuwstelsel. Een opening-routine van 5 min per dag maakt direct verschil in ademdiepte en energie.
Waarom
Door langdurig voorovergebogen werken trekken de borstspieren samen en wordt de borstkas 'kleiner'. Adem wordt vlakker, het middenrif werkt minder vrij, en het hart heeft minder bewegingsruimte.
Het effect is groter dan je denkt: ademvolume verbetert direct bij een open houding, en de nervus vagus krijgt meer ruimte.
Een paar oefeningen per dag, gecombineerd, herstellen de natuurlijke openheid van de borstkas.
Wat je kan doen
- 1
Doorzakker-rek tegen de deurpost: onderarm tegen deur op schouderhoogte, draai weg van de arm, voel rek over de borst. 30 sec per kant.
- 2
Liggend over een opgerolde deken tussen de schouderbladen, armen wijd open. 2 tot 3 min.
- 3
Adem-oefening: 5 keer diepe in- en uitademing met armen omhoog gestrekt, voel hoe je ribben openen.
- 4
Schouderblad-knijp en open de borst (zie de oefening op deze site).
- 5
Tussen werk-momenten elk uur even strekken, het kost 30 sec en voorkomt veel.