Voorkom brandend maagzuur
Brandend maagzuur (reflux) komt voor wanneer maagzuur omhoog komt naar de slokdarm. Vaak niet door te véél zuur, maar door verkeerde positionering of een verzwakte sluitspier.
Waarom
De sluitspier tussen maag en slokdarm sluit normaal goed. Bij overgewicht, een hernia diafragmatica, of bepaalde voedingsmiddelen sluit hij minder goed.
Triggers verschillen per persoon, maar koffie, alcohol, tomaat, chocolade, scherpe specerijen en grote vette maaltijden zijn klassiek.
Liggen direct na eten verergert reflux bijna altijd.
Wat je kan doen
- 1
Eet je laatste maaltijd minstens 3 uur voor je gaat slapen.
- 2
Eet rustig en kauw goed (zie het advies eten-met-aandacht).
- 3
Houd een trigger-dagboek bij: wat eet je, wanneer komt het op? Patronen worden snel zichtbaar.
- 4
Slaap met het hoofdeinde 10 tot 15 cm omhoog (blokken onder bed-poten, geen kussen).
- 5
Bij chronische reflux: laat onderzoeken, soms is er een diaphragma-hernia of andere oorzaak die gericht behandelbaar is.