Voorkom elleboog-klachten
Een tennisarm, golfersarm of muisarm ontstaat zelden door één moment, maar door optellende belasting. Met preventie hou je 'm meestal weg.
Waarom
Elleboogklachten ontstaan door overbelasting van pezen die op de elleboog aanhechten. Repetitieve grip, computerwerk, of tennis/golf zonder goede techniek.
Zwakke onderarm-spieren in combinatie met veel belasting is de klassieke combinatie.
De ergonomie van werkplek of sport is bijna altijd het beginpunt.
Wat je kan doen
- 1
Computerwerk: pols recht, niet geknikt. Muis op zelfde hoogte als toetsenbord, vermijd hand op rand bureau.
- 2
Bij sport: laat techniek beoordelen (tennis-coach, fysio). Een verkeerde slag is een directe overbelasting.
- 3
Versterk onderarm-spieren preventief: knijpballetje of light hand-weights, 2 keer per week.
- 4
Rek pols en onderarm dagelijks, zie carpaal-tunnel-rek en tennisarm-rek op deze site.
- 5
Bij beginnend ongemak: niet doorgaan tot het 'echt' pijn doet, een week relatieve rust is veel makkelijker dan 3 maanden behandelen.