Bewegen bij fibromyalgie en spierreuma
Fibromyalgie en spierreuma maken bewegen pijnlijk, en pijnlijke bewegingen wil je vermijden. Maar onderzoek is helder: rustige, regelmatige beweging maakt de klachten op termijn dragelijker, niet erger.
Waarom
Bij chronische pijnsyndromen is het zenuwstelsel overgevoelig geworden. Inactiviteit versterkt deze overgevoeligheid, beweging dempt 'm juist (mits goed gedoseerd).
Het belangrijkste woord is 'graded': een geleidelijke, niet-overbelastende opbouw. Te snel te veel werkt averechts en geeft een terugval.
Warm-water-zwemmen, wandelen, qigong of yoga zijn klassiek goed verdragen.
Een chronische klacht heeft baat bij multi-disciplinaire aanpak: een arts, fysio- of oefentherapeut en eventueel een psycholoog werken samen.
Wat je kan doen
- 1
Start klein: 5 tot 10 min wandelen of fietsen per dag is genoeg om te beginnen.
- 2
Bouw heel langzaam op (10% per week). Een 'goede' dag moet niet leiden tot uren extra activiteit, dat geeft pay-back.
- 3
Warm-water bad of zwembad: minder belasting, prettige omgeving om te bewegen.
- 4
Zoek begeleiding bij een specialist in chronische pijn als opbouwen niet lukt.