Klachten door fietsen voorkomen
Pijn in de knie, lage rug, schouders, of doof gevoel in de handen na lang fietsen. Vrijwel altijd door een verkeerde zit-positie, en met aanpassingen aan de fiets goed te verhelpen.
Waarom
De fiets moet bij jou passen, niet andersom. Een verkeerde zadel-hoogte of stuurpositie geeft direct klachten.
Klassieke fouten: zadel te laag (knie-pijn), zadel te hoog (heupwiebel + lage rug), stuur te ver weg (nek-pijn), handpositie altijd hetzelfde (doof gevoel in handen).
Een professionele fiets-fitting is bij racefietsen geen luxe, maar terugverdiend in plezier en geen blessures.
Wat je kan doen
- 1
Zadel-hoogte: bij volledig gestrekt been moet je hak net het pedaal kunnen raken. Bij normaal fietsen heb je dan een lichte knie-buiging.
- 2
Wissel handpositie elke 10 tot 15 min, gebruik onderbocht/bovenbocht/remhendels afwisselend.
- 3
Sterke core helpt enorm tegen lage rugpijn op de fiets (zie rug-bekken-stabiliteit oefening).
- 4
Voor en na lange ritten: heup-flexor-rek en kuit-rek doen.
- 5
Aanhoudende klachten ondanks aanpassingen: laat het beoordelen door fiets-fitter en eventueel osteopaat of fysio.