Goed in je vel met een gezonde buik
Je buik is meer dan een maagje, het is een tweede brein. Een gezonde darm-functie heeft invloed op je energie, immuunsysteem, stemming en zelfs huid.
Waarom
De darmen herbergen biljoenen bacteriën (microbioom) die invloed hebben op vrijwel je hele lichaam, inclusief je brein (via de gut-brain-axis).
Een diverse darmflora ontstaat door een diverse voeding. Eet niet alleen wat je lekker vindt, eet ook breed.
Stress en slechte slaap verstoren de darmflora aantoonbaar binnen dagen.
Wat je kan doen
- 1
Eet variatie: streef naar 30 verschillende plantaardige voedingsmiddelen per week. Klinkt veel, maar tel mee: kruiden, peulvruchten, zaden, noten, fruit en groenten.
- 2
Voeg gefermenteerd voedsel toe: yoghurt met levende culturen, kefir, zuurkool, kimchi.
- 3
Beperk ultra-bewerkte voeding (kant-en-klare maaltijden, frisdrank, koek): die voedt vooral de 'verkeerde' bacteriën.
- 4
Geef je darmen rust tussen maaltijden, geen constant snacken.
- 5
Slaap en stress-management hebben directe impact, vergeet deze niet bij darm-aandacht.