Voorkom een hernia, in 5 gewoontes
Een hernia ontstaat zelden van één verkeerde beweging. Het is meestal het optellen van veel kleine belastingen. Goed nieuws: dat kun je dus omdraaien.
Waarom
Een hernia is een uitstulping van een tussenwervelschijf, vaak onderaan in de rug of in de nek. Druk op een zenuw geeft de typische uitstralende pijn.
Risico's bouwen op door: lang zitten zonder afwisseling, slechte tiltechniek, weinig kernkracht, en chronische stress (verhoogde spierspanning).
Bewegen is preventie nummer één. Een rug die regelmatig belast wordt, niet eenzijdig, is een sterke rug.
Wat je kan doen
- 1
Wissel houdingen: elke 45 min even staan, lopen of bukken, geen marathon-zitsessies.
- 2
Til vanuit je benen, dicht bij het lichaam (zie het advies tillen-techniek).
- 3
Train je core 2 tot 3 keer per week. Zie de oefening Core leren aanspannen op deze site.
- 4
Niet door pijn heen blijven werken. Sluipende pijn is een signaal, geen luxe.