Oefening en advies bij heupklachten
Heupklachten zijn er in vele soorten: artrose, slijmbeursontsteking, klikkende heup, of beklemmingsklachten. Een aantal basis-tips werken in vrijwel alle gevallen ondersteunend.
Waarom
De heup heeft veel spieren omheen: bilspieren, heupbuigers, adductoren, abductoren. Zwakte of stijfheid in één groep belast de andere extra.
Bilspier-zwakte is een van de meest voorkomende oorzaken van uitstralende heupklachten, ook bij artrose-diagnose.
Bewegen is bijna altijd het advies. Stilzitten verergert het, ook bij artrose.
Wat je kan doen
- 1
Versterk je bilspieren met bruggetjes en clamshells, 3 keer per week 10 herhalingen.
- 2
Rek je heupbuigers dagelijks (zie hip-flexor-rek op deze site), vooral na lang zitten.
- 3
Wandel dagelijks 20 tot 30 min, beste medicijn voor heup-mobiliteit.
- 4
Verlies wat overgewicht als dat speelt, elke kilo minder = 4 kg minder druk op de heup bij elke stap.
- 5
Aanhoudende pijn: laat het beoordelen, een osteopaat kan kijken of het écht uit de heup komt of vanuit de lage rug komt.