Oefening en advies bij heupklachten
Heupklachten zijn er in vele soorten: artrose, slijmbeursontsteking, klikkende heup, of beklemmingsklachten. Een aantal basis-tips werken in vrijwel alle gevallen ondersteunend.
Waarom
De heup heeft veel spieren omheen: bilspieren, heupbuigers, adductoren, abductoren. Zwakte of stijfheid in één groep belast de andere extra.
Bilspier-zwakte is een van de meest voorkomende oorzaken van uitstralende heupklachten, ook bij artrose-diagnose.
Bewegen is bijna altijd het advies. Stilzitten verergert het, ook bij artrose.
Wat je kan doen
- 1
Versterk je bilspieren met bruggetjes en clamshells, 3 keer per week 10 herhalingen.
- 2
Rek je heupbuigers dagelijks (zie hip-flexor-rek op deze site), vooral na lang zitten.
- 3
Wandel dagelijks 20 tot 30 min, beste medicijn voor heup-mobiliteit.
- 4
Verlies wat overgewicht als dat speelt, elke kilo minder = 4 kg minder druk op de heup bij elke stap.
- 5
Aanhoudende pijn: laat het beoordelen, een osteopaat kan kijken of het écht uit de heup komt of vanuit de lage rug komt.
Op die pagina staan alle oefeningen en adviezen voor deze klacht bij elkaar.