Kaakproblemen, wat je zelf kunt doen
Klikkende kaak, pijn voor het oor, hoofdpijn die met je kaak begint. TMJ-klachten (kaakgewricht-klachten) komen veel voor en zijn vaak goed te verlichten met houding, ontspanning en zachte zelfmassage.
Waarom
Het kaakgewricht (TMJ) verbindt onderkaak en schedel. Bij stress, slecht slapen of houding-problemen knarsen of klemmen veel mensen, vaak onbewust.
Spanning in de kaak straalt vaak uit naar slapen, oren en nek. Hoofdpijn die uit de kaak komt voelt vaak als spanning of druk.
Een groot deel van de klachten is functioneel (spierspanning, gewoontes) en met aanpassingen te verminderen.
Wat je kan doen
- 1
Bewust ontspannen: tong rust op het gehemelte achter de tanden, tanden raken elkaar NIET (alleen bij kauwen).
- 2
Zachte zelfmassage: cirkels rond de kaakgewrichten, voor de oren, met je vingertoppen.
- 3
Vermijd nagelbijten, pen-kauwen, kauwgom (uren per dag), allemaal belasting voor de kaak.
- 4
Stress beïnvloedt kaak-spanning direct. Werk aan ontspanning, eventueel kaakopener-oefening voor bed.
- 5
Aanhoudende klachten: laat het beoordelen door osteopaat, kaak-fysio of tandarts. Een nachtbitje kan bij knarsen veel verschil maken.