Losser in je vel, dagelijkse ontspannings-routine
Een lichaam dat dagelijks even ontladen wordt blijft soepel, energiek en zonder onnodige spanning. Een korte routine in 10 min werkt vaak meer dan een uur sporten een keer per week.
Waarom
Dagelijks 10 min lichaamswerk geeft cumulatief meer effect dan een grote sessie per week.
Het 'losser worden' is een combinatie van: ademen, schudden, rekken, en bewust voelen.
Aanpak hoeft niet ingewikkeld, een vaste routine die je elke dag doet werkt beter dan steeds wisselen.
Wat je kan doen
- 1
Begin met 1 min zacht schudden van je benen, armen en heel je lichaam.
- 2
5 langzame zucht-ademhalingen (in via neus, lang uit via mond).
- 3
3 min rustige rek-oefeningen: nek, schouders, bovenrug, heupen.
- 4
1 min op je rug, knieën gebogen, alleen ademen en voelen.
- 5
Doe dit elke dag op hetzelfde moment (na opstaan of voor slapen). Vaste momenten blijven beter hangen.