Verminder menstruatieklachten
Pijnlijke menstruaties zijn vaak normaal, maar niet altijd 'gewoon iets om mee te leven'. Een paar leefstijl-tips en lichaamsgerichte ingrepen verminderen de klachten vaak aanzienlijk.
Waarom
Menstruatiepijn komt vaak door samentrekkingen van de baarmoeder onder invloed van prostaglandines. Te veel prostaglandines geeft meer pijn.
Beweging, warmte en bepaalde voedingskeuzes verminderen prostaglandine-productie en daarmee de pijn.
Bij ernstige of toenemende pijn (denk aan endometriose) is medische beoordeling belangrijk, ook al wordt het vaak weggewuifd als 'normaal'.
Wat je kan doen
- 1
Warmte op de buik en onderrug: kruik of warmwater-zak, 15 tot 20 min. Bewezen effectief.
- 2
Beweging: lichte aerobe activiteit (wandelen, yoga) helpt vaak meer dan rust. Niet door scherpe pijn heen.
- 3
Omega-3 (vette vis 2 keer per week) en magnesium-rijke voeding ondersteunen.
- 4
Cyclus bijhouden: app of agenda. Patronen herkennen helpt voorbereiden.
- 5
Bij hevige, toenemende of nieuwe pijn: laat het door huisarts beoordelen. Endometriose wordt vaak laat herkend.