Migraine, wat helpt naast medicatie
Migraine is meer dan zware hoofdpijn, het is een aanval van het hele zenuwstelsel. Naast medicatie zijn er aanwijzingen welke leefstijl-aanpassingen de frequentie en zwaarte verminderen.
Waarom
Migraine heeft vaak triggers: slaaptekort of teveel slaap, weersveranderingen, hormonen, bepaalde voedingsmiddelen (rode wijn, kaas, chocolade), stress of juist ontspanning na stress.
Een migraine-dagboek bijhouden gedurende 6 weken brengt vaak verrassende patronen aan het licht.
Goed onderzoek (Cochrane reviews) ondersteunt: regelmaat in slaap en maaltijden, voldoende water, en aerobe beweging als preventie. Magnesium en riboflavine (B2) hebben licht bewijs.
Wat je kan doen
- 1
Houd een dagboek bij: tijd van aanval, mogelijke triggers (slaap, eten, stress, cyclus).
- 2
Zoek regelmaat: vaste sla- en maaltijdtijden, ook in weekend.
- 3
Drink ruim, vooral op dagen dat je een aanval voelt aankomen.
- 4
Beweging: 3 keer per week 30 min matig intensief (wandelen, fietsen, zwemmen) is bewezen effectief preventief.
- 5
Bij aanval: donker, stil, koel, plat liggen. Triptanen in overleg met huisarts als je nog geen passende medicatie hebt.