Voorkom nekklachten, schud spanning van je af
De nek is de meest belaste regio bij beeldschermwerk en stress. Met een paar simpele dagelijkse gewoontes voorkom je 80 procent van de klachten.
Waarom
Lang in dezelfde houding (achter scherm of telefoon) maakt de bovennek- en kapspieren stijf. Stress doet daar nog een schepje bovenop, met opgetrokken schouders als gevolg.
Beweging is de natuurlijke 'reset', je zenuwstelsel ontspant via beweging veel beter dan via stilzitten.
Het cliché 'even lopen' werkt, maar nog beter is een korte actieve schud-routine.
Wat je kan doen
- 1
Elke 45 min korte schud-pauze: rol je schouders 10 keer achterwaarts, dan 10 keer voorwaarts.
- 2
Laat je armen los hangen en 'schud' je handen even los, alsof je water afschudt.
- 3
Doe een chin-tuck (kin recht naar achter) 10 keer per dag, hét antigif voor 'kop-naar-voren'-houding.
- 4
Telefoon-tip: scherm op ooghoogte tillen, niet je hoofd buigen.
- 5
Bij regelmatig nek-vast: laat het beoordelen. Manuele therapie of osteopathie kan een vastzittend segment weer losmaken.