Je blaas de baas, omgaan met urineverlies
Een paar druppeltjes bij hoesten of niezen, of niet meer op tijd het toilet halen. Urineverlies komt enorm veel voor en is vrijwel altijd te verminderen. Niet stiekem mee leven, wel aanpakken.
Waarom
Twee hoofdvormen: stress-incontinentie (verlies bij druk-momenten zoals hoesten, lachen, springen) en urge-incontinentie (plotse aandrang, niet op tijd).
Bij stress-incontinentie helpt vooral bekkenbodem-training. Bij urge-incontinentie ook blaastraining (geleidelijk langer wachten met plassen).
Het taboe is groot, terwijl behandelmogelijkheden uitstekend zijn.
Wat je kan doen
- 1
Doe dagelijks kegel-oefeningen (zie bekkenbodem-klachten advies).
- 2
Drink verspreid over de dag, niet veel in 1 keer.
- 3
Beperk cafeïne, alcohol en koolzuur, alle drie zijn blaas-prikkelaars.
- 4
Houd een 'plas-dagboek' bij: wanneer plas je, hoeveel, hoe sterke aandrang. Maakt patronen zichtbaar.
- 5
Ga naar een bekkenbodem-fysiotherapeut. De aanpak is bewezen effectief bij 70 tot 80 procent van de mensen.