Wat te doen bij een opgeblazen gevoel
Een buik die strak en gespannen aanvoelt, soms tot pijn aan toe. Meestal komt het door verteringsgas of voedselgevoeligheden, en is het met simpele aanpassingen goed te verminderen.
Waarom
Een opgeblazen gevoel komt meestal door gas in de darmen, slecht-verteerde voeding, of verkrampte darmwerking door stress.
FODMAP-rijke voeding (uien, knoflook, bonen, koolsoorten, tarwe), kunstmatige zoetstoffen, en koolzuurhoudende drank zijn klassieke veroorzakers.
Snel eten, ondertussen praten, en kauwgom kauwen zorgen dat je extra lucht inslikt.
Wat je kan doen
- 1
Eet rustig, geen gesprek met volle mond.
- 2
Houd een week bij wat je eet en wanneer de klachten komen. Patronen zie je snel.
- 3
Wandel even na een grote maaltijd, dat versnelt de doorstroming.
- 4
Buikmassage in de richting van de klok, 1 tot 2 min (zie buikmassage-drainage op deze site).
- 5
Aanhoudend opgeblazen, vooral met andere darm-klachten: laat het beoordelen, eventueel door diëtist of MDL-arts.