Herken klachten van overbelasting en overtraining
Sporten is gezond, te veel sporten zonder herstel is dat niet. Overbelasting (één regio te zwaar belast) en overtraining (hele lichaam uitgeput) hebben hun eigen vroege signalen.
Waarom
Overbelasting voel je lokaal: een knie die pijn blijft doen, een schouder die niet ontlast wordt, een achillespees die zeurt.
Overtraining (overtraining-syndroom) is systemisch: aanhoudende vermoeidheid ondanks rust, slecht slapen, gemoed laag, vatbaar voor verkoudheden, prestaties dalen.
Beide reageren slecht op 'doorgaan'. Beide goed op slimme rust + heroverwogen opbouw.
Wat je kan doen
- 1
Houd een trainings-dagboek: wat doe je, hoe voel je je achteraf, slaap je goed?
- 2
Daling van rust-hartslag bij ochtend-meting van >5 slagen kan wijzen op onvoldoende herstel.
- 3
Aanhoudende vermoeidheid, slecht slapen ondanks moeheid, of stemming-daling zijn alarmsignalen.
- 4
Plan rust-dagen actief in. Geen sport is óók training (voor je herstel-systeem).
- 5
Aanhoudende klachten: laat het beoordelen door sportarts, sportfysio of osteopaat, vooral als je een doel hebt waar je naartoe traint.