Tips bij subacromiaal pijnsyndroom (SAPS)
Pijn aan de zijkant of voorkant van de schouder, vooral bij arm-heffen of 's nachts op die kant liggen. Hét meest voorkomende schouderprobleem, en goed te verbeteren met de juiste oefeningen.
Waarom
Bij SAPS (vroeger 'impingement' genoemd) raken pezen onder de schouderkop bekneld tijdens beweging. Vaak door zwakke rotatorcuff-spieren of een verstoorde houding van het schouderblad.
Het is meestal géén bot-op-bot probleem, maar een functioneel probleem. Daarom werken oefeningen vaak prima.
Operatie is zelden de eerste keuze, ook al lijkt MRI-beeld 'erg'. Goed onderzoek toont dat oefen-therapie even effectief is.
Wat je kan doen
- 1
Start met scapulaire stabilisatie: schouderbladen actief naar elkaar en omlaag knijpen (zie schouderblad-knijpen op deze site).
- 2
Externe rotatie van de schouder met een licht elastiek, 3 sets van 12 per dag.
- 3
Vermijd in eerste weken activiteiten boven schouderhoogte (verven, bovenste keukenkastje), bouw geleidelijk op.
- 4
Slaap niet op de pijnlijke schouder, gebruik een kussen onder de bovenarm.
- 5
Geen verbetering binnen 6 weken: laat het beoordelen, een gerichte oefen-aanpak loont.