Slaap

Slaaphygiëne, de basis

Slaap is geen luxe maar het belangrijkste herstelmoment dat je hebt. Drie kleine gewoontes leveren vaak meer op dan tien pogingen tegelijk.

Waarom

Je lichaam houdt van regelmaat. Elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed en opstaan, ook in het weekend, zet je ritme vast.

Het laatste uur voor het slapen: schermen weg, licht dimmen. Blauw licht houdt het lichaam wakker.

Slaapkamer: koel (16-18°C), donker, stil. Geen werk in bed.

1
Kies een vast bedtijdstip en houd het twee weken vol, kijk dan hoe je je voelt.
2
Laatste koffie uiterlijk 14:00. Cafeïne werkt 8-10 uur door.
3
Lukt inslapen niet? Buikademhaling 4-7-8 in bed proberen.