Wat te doen bij spierkrampen
Een acute spierkramp midden in de nacht of tijdens het sporten is meestal niet ernstig, maar wel pijnlijk. Vaak ligt het aan vocht, mineralen of overbelasting.
Waarom
Spierkrampen komen vooral door uitdroging, een tekort aan magnesium of kalium, of overbelaste spieren die niet voldoende hersteld zijn.
Nachtelijke krampen zijn vaak in de kuit. Sport-krampen komen meestal in de spieren die net het hardst werkten.
Bij regelmatige krampen (meerdere keren per week) is er meestal een aanwijsbare oorzaak die verholpen kan worden.
Wat je kan doen
- 1
Acute kramp: rek de spier voorzichtig in tegengestelde richting. Voor kuit: voet omhoog trekken (dorsiflexie).
- 2
Drink dagelijks voldoende water, voeg eventueel een mespuntje zeezout toe bij hitte of intensief sporten.
- 3
Eet magnesium-rijke voeding: noten, zaden, donker groene groenten, pure chocolade.
- 4
Bij aanhoudende krampen: laat het beoordelen, soms is er meer aan de hand (denk aan medicatie of zenuw-irritatie).