Hoe verbeter je je stoelgang
Een traag werkend darm-systeem is meestal een combinatie van te weinig water, te weinig vezels, te weinig beweging. Aanpassen levert vaak binnen een week verbetering.
Waarom
Een gezond darm-ritme is ongeveer 1 keer per dag tot 1 keer per 3 dagen. Daarbuiten kan duiden op trage stoelgang.
De drie hoofdfactoren zijn: vocht (water), vezels (groenten/fruit/volkoren), beweging (wandelen, fietsen).
Vaak negeren van aandrang traint de darmen om te 'wachten', wat het probleem verergert.
Wat je kan doen
- 1
Drink 1,5 tot 2 liter water per dag, vooral in de ochtend.
- 2
Eet dagelijks ruim 30 gram vezels (volkoren, peulvruchten, groenten, fruit, zaden).
- 3
Beweeg dagelijks 30 min minimaal, wandelen werkt al uitstekend.
- 4
Ga naar het toilet zodra je aandrang voelt, niet uitstellen.
- 5
Gebruik een opstapje voor je voeten op de wc (zie squat-toilet advies), maakt het persen veel makkelijker.
- 6
Aanhoudend probleem: laat het beoordelen, kijk uit voor wonder-laxeermiddelen op de lange termijn.