Ontladen van stress, het lichaam meenemen
Mentale stress slaat altijd ergens fysiek neer: gespannen kaak, opgetrokken schouders, vlakke ademhaling. Het lichaam meenemen in stress-management is misschien wel het belangrijkste.
Waarom
Stress is niet alleen 'in je hoofd', het is een lichamelijke reactie van het stress-zenuwstelsel (sympatisch).
Praten over stress kan helpen, maar zonder fysieke ontlading blijft de stress-reactie vaak hangen in spieren en organen.
Dieren schudden letterlijk na een stress-moment (kijk maar naar een hond na een spannende ontmoeting). Ons systeem kan dat ook.
Wat je kan doen
- 1
Beweging direct na stress-moment: 5 min stevig wandelen, traplopen of springen.
- 2
TRE-oefening (Tension and Trauma Release): bewust laten trillen van benen, in liggende positie.
- 3
Diepe buik-ademhaling: 5 in - 2 hold - 7 uit. Activeert het ontspannings-systeem.
- 4
Een osteopathische behandeling of massage helpt bij verzamelde spanning die niet zelf loslaat.
- 5
Aanhoudende stress: aanpak op meerdere lagen, denk aan een coach of psycholoog en lichaamswerker.