Tillen, hoe doe je het wél goed
Niet je rug, maar je benen en heupen zijn gemaakt om gewicht te dragen. Met de juiste techniek bespaar je je onderrug enorm veel.
Waarom
Het cliché klopt: til vanuit je benen, niet vanuit je rug. Zak door je knieën en heupen, houd je rug zo recht mogelijk.
Houd het gewicht dicht tegen je lichaam. Hoe verder weg van je romp, hoe groter de hefboom op je onderrug.
Draai nooit vanuit je rug terwijl je tilt. Stap met je voeten mee als je van richting moet veranderen.
Span je buik licht aan voordat je tilt. Dat is je natuurlijke beschermlaag voor je onderrug.
Wat je kan doen
- 1
Voor het tillen: voeten heupbreed, dicht bij het voorwerp staan.
- 2
Buik aanspannen, door knieën zakken, met twee handen oppakken.
- 3
Recht omhoog komen, voorwerp tegen je lichaam houden.
- 4
Te zwaar? Niet doortillen. Vraag hulp of haal een steekwagen.