Voetklachten, eerste stappen om te verlichten
Pijn aan de voetzool, hielspoor, vermoeide voeten of brandend gevoel na een dag. Veel voetklachten zijn met simpele dagelijkse aandacht goed te verminderen.
Waarom
Voeten zijn ondergewaardeerd: 26 botten, 33 gewrichten, 100+ spieren en pezen per voet. Ze dragen je hele leven.
Klachten ontstaan vaak door slecht schoeisel, te weinig variatie in beweging, zwakke voet-musculatuur, of een verandering in belasting (nieuwe sport, lange wandeling).
Goede voeten ondersteunen meer dan je voeten: ook knieën, heupen en rug profiteren.
Wat je kan doen
- 1
Loop dagelijks 10 min blootsvoets op een veilige ondergrond (tuin, kleed, mat). Versterkt voet-spieren.
- 2
Doe voet-doming en tenen-grip oefeningen (zie de oefeningen op deze site).
- 3
Wissel schoenen, niet elke dag dezelfde. Geef ze 24 uur om te drogen.
- 4
Bij hielspoor: ochtend-rek van kuit en plantair-fascie voor je opstaat.
- 5
Aanhoudende pijn: laat het beoordelen, soms is een steunzool of fysiotherapie nodig.